В Мурманске еду для похудения с доставкой предоставляет Tonus Life и многие другие сервисы.
В Мурманске еду для похудения с доставкой предоставляет Tonus Life и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом еды для похудения в Мурманске является программа 1200 ккал от Tonus Life. Второе место занимает 1500 ккал от Tonus Life.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион 1500 ккал от Tonus Life. Далее идут: 1200 ккал от Tonus Life.
При расчете нормы калорий для похудения воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и от полученного результата отнимите 20%.
В рационе при похудении должны присутствовать следующие продукты: нежирные сорта мяса (телятина, говядина, кролик, куриное филе, индейка), рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, семечки, сухофрукты. Белковую пищу употребляйте в сочетании с овощами и зеленью. На время похудения откажитесь от сладких напитков, алкоголя, фастфуда, сахара, белого хлеба, выпечки и кондитерских изделий.